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Claves Para Prevenir Una Hernia De Disco

Publicado por Admin en 9:07

En esta ocasión te ofrecemos tres tips para ayudarte a prevenir una hernia de disco. Para aquellos que intenten estos tips pueden realmente esperar resultados óptimos.

Mientras te esfuerzas por prevenir una hernia de disco, es esencial que estés haciendo las cosas apropiadamente. Si no lo haces, las consecuencias pueden ser terribles. Corres el riesgo de terminar exagerando, o tal vez dañándote causándote una hernia de disco. Aquí abajo hay un listado de tres técnicas o tips para prevenir una hernia de disco.

1. Tomar mucha agua

Tendrás que beber mucha cantidad de agua para evitar que el tejido blando se deshidrate. Si evitas hacerlo constantemente puede resultar en un tejido blando quebradizo incluido los discos vertebrales. Entonces ten cuidado de cometer un error omitiendo este importante detalle.Es muy simple de hacer.

2. Deja de fumar o reduce la cantidad drásticamente

Casi tan vital como tomar mucha agua siempre que estés trabajando con esfuerzo para prevenir una hernia de disco es dejar de fumar. Te lo digo, esto no es para pasar por alto. Esto ayuda a prevenir que se sequen los tejidos blandos como los discos, y eso es algo que todo aquel involucrado en la prevención de hernia de disco quiere.

3. Estira los músculos y haz ejercicio regularmente

Como punto final, cuando te esfuerzas para prevenir una hernia de disco deberías hacer ejercicios y estiramientos regularmente. Esto puede alentar la resistencia de tus músculos de la zona media y mantener la distancia entre los discos, y esto es un componente critico en la prevención de una hernia de disco. Si no lo haces,el  peligro de tener hernia de disco se incrementa riesgosamente y esto no puede nunca ser algo bueno.

Como señale al comienzo, sobre el esfuerzo de prevenir una hernia de disco, quieres desesperadamente no cometer ningún error que te haga terminar exagerando respecto de entrenar muy duro o levantar mucho peso, o tal vez causándote una hernia de disco tu mismo. Lo que necesitas es tomar mucha agua, dejar de fumar, y hacer ejercicios y estiramientos regularmente. Puedes alcanzar esa meta tomando nota de los tips previamente mencionados.

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Cómo Diagnosticar El Dolor de Ciática

Publicado por Admin en 17:32

La ciática es un dolor producido por una irritación en uno de los nervios ciáticos. Este es un dolor en la espalda baja que baja hasta la cadera y por cada pierna hasta llegar a los pies y dedos de los pies, en algunos casos el nervio ciático es el nervio mas largo de nuestro cuerpo. Recorriendo hacia abajo por la espina hacia la cadera, el nervio ciático va bajando hacia las rodillas y tobillos.

Cualquier daño o presión en este nervio da como resultado un dolor en la ciática lo cual hace necesario investigar las probables causas de los síntomas para proveer un alivio al paciente con carácter permanente.

A diferencia de otras enfermedades o dolencias donde los doctores pueden diagnosticar la causa de los síntomas y proveer alivio a través de drogas o terapia, la ciática presenta un problema respecto a esto. Es común ver pacientes de ciática confiar en sus propios tratamientos, un remedio casero o ejercicios prescriptos por doctores como cura para esta condición.

Así como hay tantos resultados de causas para esta dolencia, también hay numerosos métodos o curas, pero estaría mal llamarlas curas. Los pacientes se adhieren a cualquier método que parezca traerles alivio pero estas medidas son temporales y el dolor de ciática regresa y puede ser mas intenso que antes.

Es importante notar que la efectividad de cada remedio depende de cuan relacionado este a la causa que genera el dolor que puede ser diferente dependiendo el paciente.

Es prudente diferenciar entre curas y alivios como muchos tratamientos no son más que una medida para aliviar el dolor. Esto se refleja en el hecho que el dolor empeora o regresa mas fuerte que cuando dejas de realizar las medidas de alivio. Además, la mayoría de estas medidas solo traen alivio y no tienen nada que ver con la causa real del dolor.

Es fácil ver porque un paciente que sufre este agudo y agonizante dolor de ciática se adhiere a tales medidas como si se estuviesen ahogando y quisieran agarrarse de cualquier cosa para salvarse.

La mayoría de esta medidas para aliviar el dolor suelen ser de corto plazo y pueden empeorar la afección o al menos dejan al paciente donde estaba antes de llevarlas a cabo.

El dolor de ciática es tan irritante que hasta la tarea mas común del día se convierte en imposible de realizar y quienes sufren este dolor aceptan cualquier cosa que parezca una cura mientras que esta le permita sobreponerse a la agonía de no ser capaz de realizar las tareas diarias.

Entonces, si tu medico no es capaz de encontrar la causa del dolor que estas sintiendo en tu espalda baja después de hacerte todas las pruebas, lo que puedes hacer es comenzar con algunos ejercicios que sean apropiados. Aquí debes entender que apropiado es una palabra muy importante porque cualquier ejercicio mal hecho puede empeorar la condición.

Dos métodos de ejercicios como pilates y yoga tratan el dolor de ciática con resultados positivos para todo tipo de pacientes con dolor de ciática. Hay muchos que creen que no hacer ningún tipo de ejercicio diariamente es una causa para desarrollar dolor de ciática.

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Consejos Claves Para Prevenir los Dolores de Ciática

Publicado por Admin en 17:08
El dolor de ciática puede ser un dolor en la cadera, el muslo, la pierna, o incluso el pie. De hecho, la afección conocida como ciática puede hacer doler cualquier lugar de la zona inferior de tu cuerpo. Lo que causa trastorno en el nervio ciático, que no es más que un grupo de nervios unidos en una sola vaina.

El nervio ciático va desde la espalda baja bajando por cada pierna hasta llegar a los pies. Cuando esta herido, inflamado, o irritado, puede producir dolor por cualquier punto de su recorrido. La hernia de disco es lo más común que puede causar la ciática. Los discos separan las vertebras de tu columna. El resultado es un dolor muy agudo.

En raras ocasiones, la ciática es consecuencia de otros problemas de salud. Algunos son serios, como diabetes, coágulos de sangre, y tumores. Pero otros son menores. Puedes tener dolor de ciática por sentarte mucho tiempo en una posición incomoda. Entonces haga revisar su dolor antes de proceder con el auto cuidado.

Aquí hay algunos consejos que puedes adoptar para aliviar tu dolor.

1. Ajuste el asiento

La mayoría de las personas posicionan el asiento del auto muy lejos cuando manejan. Pones mucha tensión en tu espalda cuando te tienes estirar para alcanzar los pedales. Deberías ser capaz de apretarlos solo flexionando tu tobillo. Tus caderas deberían estar en un ángulo de 90 grados, y tu espalda debería permanecer neutral, no doblada, tampoco perfectamente derecha, simplemente cómoda.

2. No cruzar

Tendemos a cruzar siempre la misma pierna. Eso significa esta siempre sentado en la misma nalga, lo cual pone mucha presión a nervio ciático de ese lado. Idealmente, no deberías cruzar las piernas en absoluto. Pero si debes hacerlo, al menos trata de cambiar la pierna de vez en cuando.

3. Haz yoga

Practicar algunos ejercicios de yoga pueden ayudar con el dolor de ciática. Es recomendable hacer este tipo de ejercicios. Recuéstate sobre tu espalda con tus piernas apoyadas en el asiento de una silla. Tus caderas y rodillas deberían estar en un ángulo de 90 grados. Cruza tus brazos sobre tu pecho y coloca tus manos en los hombros, no sobre tu cuello. Inhala, luego exhale lenta y prolongadamente. Mientras exhalas, inclina la pelvis para que la espalda baja se mueva contra el piso mientras desinflas tus abdominales. Levanta los hombros de 6 a 10 pulgadas por sobre el piso. Baja tu hombro derecho para tocar el piso y sube. Repite, esta vez bajando y subiendo el hombre. Haz 5 repeticiones de cada lado.

4. Sentarse Correctamente

Cuando tienes que tomar asiento, asegúrate que tu postura no empeore tu ciática. Tus rodillas y caderas deberían estar en un ángulo de 90 grados. Tu peso debería estar sobre el isquion – los huesos para sentarse – y no sobre el hueso de la cola.

5. Flexiona tu Pelvis

Las flexiones de pelvis te permiten mover gentilmente la zona lumbar de tu espina, incrementando la circulación en el área. Es recomendable seguir estas instrucciones. Recuéstate sobre tu espalda con los pies sobre en piso y las rodillas flexionadas. Inclina la pelvis para que la espalda toque el piso, luego levanta la pelvis. Mantén por 5 segundos y relaja. Continua inclinando, levantando y relajando de 5 a 6 veces cada una hora cuando el dolor de ciática aparezca.

6. Medicina recomendada

Las drogas desinflamatorias como el ibuprofeno. Pueden reducir cualquier inflamación causada por la presión de la hernia de disco. Estos medicamentos no curaran tu dolor, pero lo harán mas tolerable.

7. Levanta tus Pies

Intenta quitar presión de la región lumbar de tu espina, donde la mayoría de los dolores de ciática radican. Es recomendable apoyarse sobre la espalda con las piernas descansando sobre una silla o una mesa baja. Tus rodillas y caderas deberían estar en un ángulo de 90 grados. Has esto cuantas veces necesites para aliviar la presión.



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Ejercicios Para Aliviar El Dolor De Espalda

Publicado por Admin en 16:29
Tal vez tuviste un día duro, mandar algunos paquetes pesados, estas cargando con peso, o tuviste que llevar a tu familia a pasear por la ciudad. Estas cansado, y sientes que tu espalda esta a punto de huir.

Para mantener tu espalda flexible y trabajando, simplemente puedes hacer algunos ejercicios que te ayudaran a soltarte y mejorar tu postura. Deberías hacerlos antes de salir corriendo a tomar tus pastillas contra en dolor o relajantes musculares. Tampoco necesitas un entrenador personal  o una membrecía en un gimnasio para hacerlos, y evitaras visitar a tu medico. Hacer estos ejercicios pueden hacerte sentir mejor inmediatamente.

Estos ejercicios de oro incluyen sentadillas, giros de cintura y girar la cadera. Hacer estos tres tesoros es una buena manera de mantener tu sangre en movimiento, liberar endorfinas y ayudar a desintoxicarse, todo esto mantiene tu espalda en forma y libre de dolor.

Estos simples ejercicios trabajan con el movimiento de los mayores grupos musculares incluyendo el centro de estabilización muscular, puedes hacerlos en cualquier momento variando el grado o la dificultad—adaptándolos a medida que te vayas acostumbrando.

Estos ejercicios fomentan la circulación y te liberan de la presión y espasmos musculares. Hacerlos regularmente, incrementaran tu salud y el nivel de tus aptitudes físicas, ayudando a tonificar tu cuerpo. Te sentirás más cálido y hasta te ayudaran con la digestión, mientras que los ejercicios activan el movimiento de los intestinos para ayudar con la desintoxicación.

Desintoxicarse es bueno al sentir dolor, mientras que las toxinas en la sangre y los músculos generan inflamación y dolor.

Ejercicio 1 — Sentadillas: Has algunas sentadillas, relajada y gentilmente. Si tienes problemas en las rodillas o espalda es mejor hacerlas con la ayuda de una silla, mesa o escritorio. Mantener los hombros relajados, apoyar las manos en el soporte. Aprieta los músculos del estomago y exhala mientras flexionas las rodillas y bajas lo mas que puedas sin caerte o esforzar las rodillas. Inhala mientras sube. Haz 10 sentadillas, y sigue con el siguiente ejercicio.

Ejercicio 2 — Giros de Cintura: con las manos relajadas a los costados y con los pies abiertos al ancho de los hombros, simplemente empieza a balancear tus brazos de derecha a izquierda, palmeando tus manos en la espalda baja mientras llegan alrededor de ella. Esto masajeará los riñones. Asegúrate de no balancearte o palmear muy fuerte, simplemente con movimientos relajados! Respira naturalmente y relaja. Has 10 y luego relaja.

Ejercicio 3 — Girar la Cadera: mantén un paso detrás de tu soporte y mantén las piernas abiertas al ancho de hombros. Aprieta los abdominales y apoya tus manos en tus caderas. Imagina que tienes un hula-hula, o que estas haciendo el hula, y rota tus caderas con el sentido del reloj 5 veces, luego rota en contra del sentidos del reloj 5 veces. Asegúrate de estar relajado y sonriente y respira naturalmente.

Las series completas de estos ejercicios de oro toman alrededor de 2 minutos para hacerlos. Inicialmente, intenta hacer estos ejercicios 3 veces por día. Toma una pausa del ejercicio, como una pausa para un cigarrillo o café, y estarás encantado por cuan bien se siente tu espalda baja.

Si tu dolor de ciática te ha impedido disfrutar de buenos momentos, no dejes que evite que vivas tu vida, cura tu dolor de ciática naturalmente hoy mismo con Cure su Ciática.

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